budowanie masy

- wiek 20 - waga 125 kg - staz treningowy 34 miesiace - najblizszy cel sportowy budowanie masy planowana dieta zgodna z celem - http://www.sfd.pl/temat276703/ planowany trening zgodny z celem - poniedziałek – klata + bic - wtorek nogi + [...]

Witam prosiłbym o ocenieni mojego planu. Głównie zależy mi na podniesieniu wyników siłowych, później jest budowanie masy mięśniowej. Cały czas ćwiczyłem na mase, jakieś 2 lata, udało mi się dojść z 65 kg do 87 kg. Jednak moim problemem są wyniki siłowe w nie których ćwiczeniach, w szczególności wyciskanie na płaskiej. Więc wymyśliłem, żeby zrobić [...]

ma za dużo białk,a tłumaczę Ci to, poraz któryś :) to utrudnia budowanie masy nie musisz jeść co 2 godziny ja jem 5000 kcal a jem 4 duże posiłki i tyle Musisz zwiększać kcal, ta dieta słaba, chleby pszenny odpada ryz na masie też raczej dałbym biały, jaśminowy, basmati

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

To chyba powinieneś zastanowić sie nad moim planem, jak pewnie zauważyłeś jest wykonywany tylko za pomocą wolnych ciężarów, moim zdaniem najlepszych na budowanie masy i oswajaniem się z intensywnymi skurczami mięśni a jak masz zamiar zapodawać sobie ciążar na barki podczas wykonywania przysiadów? Michail, a może tak: -podciąganie się do klatki x [...]

rozumiem ze ta koncepcja odchodzi do lamusa, biorąc pod uwagę budowanie masy oczywiście ?

witaj, zacznijmy od poczatku. co to za plan treningowy sila, masa, wytrzymalosc? bo o ile budowanie masy i sily jeszcze idzie ze soba w parze, bo jedno zalezy od treningu, a drugie od tego co masz na talerzu, o tyle sama budowa wytrzymalosci wykracza poza granice stricte hipertroficzną i nieco kloci sie z budowa masy miesniowej, wiec nie wiem czy [...]

[...] końca miesiąca polecimy FBW, a potem pomyślimy nad rozpisaniem treningu. Jak wiadomo swój trening siłowy zakańczam 45min bieżni. Rozumiem że moim aktualnym zadaniem nie jest budowanie masy mięśniowej, a spalenie tłuszczu. W tym artykule przeczytałem coś co mnie zaniepokoiło, a mianowicie: Czy mogę biegać zaraz po treningu siłowym? Możesz – ale w [...]

trening cykliczny Michaila CEL: budowanie masy umięśnienia,cykl 6 tygodniowy ZAŁOŻENIA TRENINGOWE TYGODNIE 1-3 -każdą grupę trenujemy co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym [...]

"Samouk, wzrost masy mięśniowej wraz ze znacznym wzrostem tkanki tłuszczowej" określ swój cel . Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo jeżeli to ma być budowanie masy to tych kalorii masz trochę mało.

[...] masy mięśniowej przy wprowadzonej odpowiedniej stymulacji treningiem. Z drugiej strony jest wiele dobrze poznanych mechanizmów, które u ludzi unimożliwiają/utrudniają budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jesteś w sytuacji o tyle dobrej, że zaczynasz po dłuższej przerwie. Myślę, że masz duże szanse by [...]

[...] ciesze bo od rana do wieczoraj jem kurczaka z ryzem i jakoś rosne osttanio zrobilem pierwszy cykl na metce i to ruskiej(ale działała) myslalem ze mnie roz****i taka ****a byla i to w dawce 20mg wiec juz sobie wyobrazam jaki mam zapas na przyszlosc z budowanie masy miesni ,a ty o takich cyklach juz myslisz ze szok do niczego dobrego to nie prowadz

[...] 2000kcal czyli zgodnie z tym co wyliczylem wczesniej (dokladnie wyszlo 1927kcal). Pomyslalem wiec ze dorzuce jeszcze 500kcal co da ~2500kcal - czy taka ilosc wystarczy na budowanie masy miesniowej ?? Jeszcze jedno co sie stanie z tym tluszczem ktory juz mam na sobie (chodzi o brzuch) gdy bede stosowal taka diete - czy on powoli bedzie sie [...]

Co czlowiek to inna opinia, generalnie nie sadze zeby wyzszy zakres powtorzeniowy zabijal budowanie masy miesniowej - jest to troche "inne" rozwiazanie niz wszedzie polecaja, ale skuteczne o czym sam sie przekonasz Stanisuaf. Autopsy - dzieki za te slowa, Ty masz swoje doswiadczenia ja swoje - ale raczej sie w wiekszosci zgadzamy :) [...]

"kiełbacha z grilla nie szkodzi na redukcji, prawda?" wspomoże budowanie masy ... tej właściwej

Co z tego że nie będziesz miał apetytu? Apetyt i głód to jedno, a budowanie masy to drugie. Nie będziesz odczuwał głodu, i nie będziesz miał apetytu = nie będziesz jadł = nie będziesz rósł. Nie jesz nie rośniesz, do budowania masy jest potrzebne jedzenie. Równie dobrze możesz obejść się bez tego suplementu i jakoś przegłodować ale co to da jak nie [...]

[...] w formie bcaa xtra (z masa niepotrzebnych dodatkow). No i czy hmb utrudnia proces budowania masy? Pomysl logicznie. Jakim cudem, antykatabolik, mialby negatywnie wplywac na budowanie masy? Wiesz, co to jest katabolizm? Swoja droga. Na raz nastepny, pposzukaj pozadnie w wyszukiwarce, a znajdziesz tam wszystko. Zlosliwosci i dziecinne docinki, nie [...]

ok ok wszystko gra, wiem co to jest katabolizm, chodziło mi o budowanie masy przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej,pod pojęciem budowania masy ludzie róznie to rozumieją, rośnie mięsień, ale także odkłada się tłuszcz, ale zostawmy to. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi

No właśnie jak poczytałem o rekompozycji to odradzają cardio, stąd mój wniosek żeby tego nie robić. Czytałem, że robiąc cardio po treningu siłowym podobno organizm nastawia się na coś innego niż budowanie masy. Najlepiej byłoby dla mnie gdyby waga stała, a tłuszcz % leciał :P

Być może będzie około 20 procent tkanki tłuszczowej, z uwagi na to że mięśni masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do niej dość sporo. Patrząc pod kątem tego, jak wyglądają inne osoby zaczynające swoją drogę z kształtowaniem sylwetki, to nie jest źle. Osobiście sugeruję redukować tkankę tłuszczową nisko, po to, aby później budować lepszej [...]